Perineum massage – Een must-try voor iedere aanstaande moeder
Gefeliciteerd! Jij wordt mama. Je zwangerschap is een bijzondere ervaring en als aanstaande mama wil jij je natuurlijk zo goed mogelijk voorbereiden op je bevalling. Perineum massage is misschien niet het eerste wat er in je opkomt als je denkt aan je komende bevalling. In deze blog ga ik je stap-voor-stap vertellen wat perineum massage is en hoe je het veilig en comfortabel kunt uitvoeren. Daarnaast en niet geheel onbelangrijk vertel ik je alle voordelen, voor jou en je aanstaande bevalling.
Wat is perineum massage?
Perineum massage is een techniek waarbij je het perineum, het gebied tussen de vagina en de anus, zachtjes masseert. Dit helpt het weefsel flexibeler te maken. Tijdens je bevalling verkleint dit de kans op inscheuren of een knip (episiotomie.)
De voordelen van perineum massage
Er zijn meerdere voordelen aan een perineum massage, namelijk:
- Verminderd risico op scheuren: Het masseren van het perineum helpt het weefsel soepeler te maken. Daardoor vermindert de kans op uitscheuren.
- Verhoogde bewustwording: Door regelmatig te masseren raak je als aanstaande moeder meer vertrouwd met je eigen lichaam. Dit draagt bij aan een meer ontspannen bevalling.
- Comfort en controle: Perineum massage helpt bij het verbeteren van de controle over de perineale spieren. Dit zijn de spieren in het perineum gebied. Deze controle kan goed van pas komen tijdens je bevalling.
Stap-voor-stap aan de slag met perineum massage
Hier volgt een eenvoudige handleiding voor beginners:
- Kies een comfortabel moment: Perineum massage kan het beste worden gedaan na een warm bad of douche. De spieren zijn dan vaak al ontspannen. Zorg voor een rustige en comfortabele omgeving. Ga bijvoorbeeld lekker op bed liggen.
- Gebruik van olie: Gebruik een natuurlijke, plantaardige olie zoals kokosolie of amandelolie om het gebied soepel te maken. Je kunt beter geen olie gebruiken met parfum, dit kan namelijk voor irritatie zorgen. Dat willen we nou juist niet 😉 Een echte aanrader is deze olie van Weleda.
- Begin de massage: Breng de olie aan op je vingers en het perineum. Plaats je duimen ongeveer 2-3 cm binnen de vagina en trek voorzichtig naar beneden en naar buiten. Oefen lichte druk uit en beweeg in een u-vorm, waardoor je het weefsel uitrekt. Dit kan in het begin ongemakkelijk zijn. Maar let er op dat het geen pijn doet.
- Adem en ontspan: Adem diep in en probeer je spieren te ontspannen. Het doel is om de rekbaarheid van het weefsel te verbeteren, niet om pijn te veroorzaken.
- Oefen regelmatig: Voor het beste resultaat adviseer ik om vanaf 34 weken zwangerschap twee tot drie keer per week een perineum massage uit te voeren.
Tips voor een veilige perineum massage
- Zorg voor schone handen en een schone omgeving
- Luister naar je lichaam: Als je pijn ervaart, stop dan de massage en raadpleeg je verloskundige of arts.
- Betrek je partner: Als je je comfortabel voelt, kan je partner helpen bij de massage. Dit kan een mooie manier zijn om samen te werken aan de voorbereiding op de bevalling.
Wil jij weten hoe je op een leuke manier je bevalling kunt opwekken? Check dan snel deze link!
Conclusie
Perineum massage is een eenvoudige, natuurlijke techniek die jou als aanstaande mama kan helpen je voor te bereiden op een soepele bevalling. Door regelmatig te oefenen, maak je het weefsel soepeler, wat kan bijdragen aan een comfortabelere bevallingservaring. Zoals altijd is het belangrijk om te overleggen met je verloskundige of arts voordat je met perineum massage begint, vooral als je complicaties of zorgen hebt tijdens je zwangerschap.
Wil je meer lezen over jezelf voorbereiden op de bevalling? Check dan deze pagina van De Verloskundige (onderdeel van de Koninklijke Nederlandse organisatie van Verloskundigen).
Heb je nog vragen?
Heb je nog vragen over dit onderwerp of een andere gerelateerde vraag? Neem dan contact met me op via deze link. Ik help je graag verder.
Lieve groetjes,
Sabine