Hoe angst je zwangerschap kan beïnvloeden (en wat je eraan kunt doen)

Zwanger zijn is een van de meest bijzondere tijden in je leven. Het vooruitzicht van nieuw leven dat in je groeit, is magisch. Maar met deze vreugde kunnen ook gevoelens van angst en onzekerheid komen. Wist je dat 1 op de 5 vrouwen angst ervaart tijdens hun zwangerschap? Als jij een van die vrouwen bent, weet dan dat je niet alleen bent.

Angst kan echter meer zijn dan alleen een onaangenaam gevoel. Het kan invloed hebben op je lichaam, je zwangerschap en zelfs op je bevalling. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om met deze angst om te gaan en je krachtig en zelfverzekerd te voelen.

Hoe angst je lichaam beïnvloedt

Wanneer je angstig bent, schakelt je lichaam automatisch over op de ‘vecht-of-vlucht’-modus. Dit betekent dat je sympathische zenuwstelsel actief wordt en je lichaam zich klaarmaakt voor een bedreiging, zelfs als die bedreiging niet echt is. Dit kan spanning in je spieren veroorzaken, je hartslag verhogen en je ademhaling versnellen. Langdurige angst en stress kunnen je zwangerschap onnodig zwaar maken, en je lichaam in een staat van constante alertheid houden.

Gelukkig is je lichaam ook in staat om het tegenovergestelde te doen. Het parasympathische zenuwstelsel, ook wel bekend als het ‘rust- en herstel’-systeem, helpt je ontspannen en herstellen. Door bewust technieken toe te passen om dit systeem te activeren, kun je je lichaam helpen ontspannen.

Wat kun je doen om angst te verlichten?

Als je angst ervaart tijdens je zwangerschap, zijn er drie eenvoudige stappen die je nu al kunt nemen om met die gevoelens om te gaan:

1. Herken je angsten
   De eerste stap om angst te overwinnen is om je bewust te worden van wat je precies bang maakt. Vaak helpt het om je angsten op te schrijven en te reflecteren op waar ze vandaan komen. Dit bewustzijn helpt je om ze beter te begrijpen en er op een gezondere manier mee om te gaan.
2. Kalmeer je lichaam
   Wanneer je angstig bent, reageert je lichaam automatisch door te verkrampen. Ademhalingsoefeningen, meditatie of simpelweg tijd nemen voor jezelf om te ontspannen, kunnen helpen je zenuwstelsel te kalmeren. Door regelmatig rustmomenten in te bouwen, kun je je lichaam trainen om beter met stress om te gaan.
3. Accepteer dat angst er altijd zal zijn
   Angst is een natuurlijke reactie van je lichaam en is vaak nuttig – het beschermt ons tegen gevaar. Het doel is niet om angst volledig weg te nemen, maar om te leren ermee te leven zonder dat het je leven beheerst. Als je angst kunt accepteren, verliest het een deel van zijn kracht over je.

Leer omgaan met angst en stress

In mijn cursus Fearless Beginnings leer je niet alleen hoe je met angst om kunt gaan, maar ook hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren. Door middel van ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en mindfulness zul je ontdekken hoe je krachtiger en rustiger door deze bijzondere fase van je leven kunt gaan.

Zwangerschap is een tijd van groei, niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Door je angst te omarmen en ermee te leren omgaan, zul je in staat zijn om met meer rust, vertrouwen en kracht naar je bevalling toe te leven.

Wil je meer weten? Lees hier meer over de cursus Fearless Beginnings en ontdek hoe je je zwangerschap en bevalling vol vertrouwen tegemoet kunt gaan.